坐vs.蹲 怎樣排便較順暢?


王若馨編譯

排便應該坐著好還是蹲著好?改變如廁姿勢,可以解決排便的困擾甚至宿疾嗎?

西方社會從上世紀起,就以坐式馬桶為主流。不過近年一些研究指出,如果採取蹲姿,排便過程可能更為順暢,也能排得更乾淨。

例如以色列一項針對健康人士的研究顯示,使用蹲姿如廁,平均只要花費51秒;相對之下,坐在較矮的馬桶,平均花費114秒,而較高的馬桶,則需花費130秒,是蹲姿的兩倍多時間。

學者表示,蹲姿之所以比坐姿好,是因為我們有一塊叫做「恥骨直腸肌」(puborectalis)的肌肉。

這塊肌肉像一條橡皮筋般環繞著直腸,從一側的恥骨到另一側恥骨,將直腸鉤住,使直腸形成一個向前斜的角度,這個角度稱為「肛門直腸角」(anorectal angle)。

平常站著的時候,直腸的出口呈現一個近乎90度的彎角;這個人體結構是有意義的,因為可以幫助大便不會輕易排出體外。

採用坐姿的時候,肛門直腸角會維持約80至90度,直腸無法打直,糞便比較不容易排出來。但如果採取蹲姿,肛門直腸角可以達到100度以上。

理論上來説,肛門直腸角愈大,排便會愈容易,所費的力氣愈小。

此外,使用坐式馬桶時,腹部壓力會比蹲式來得大,換言之,腹部必須出比較大的力氣,才能排出糞便。

這會增加腹部周圍的血管壓力,長時間下來,會更容易產生深層靜脈栓塞及痔瘡。

不過,如果家裡是坐式馬桶,難道要改成蹲式馬桶比較好嗎?其實,蹲式馬桶也會衍生其他的問題,例如蹲姿對於膝蓋及髖關節負荷較大,蹲久了腳容易痠痛,而且容易增加跌倒的危險。

所以有人提出,使用坐式馬桶時,可以放個小板凳將腳墊高,讓身體與髖關節角度小於35度,就會非常趨近於蹲姿,能幫助排便順暢。

市面上還有相關的馬桶腳踏凳商品,而且大為暢銷。

一家名為「Squatty Potty」的馬桶腳踏凳,因為熱銷而引起了聯邦食品暨藥物管理局(FDA)的注意,要求他們提交醫療器械報告。該公司表示,他們之前不曉得馬桶腳踏凳會被視為醫療器械。

雖然產品大受歡迎,但「Squatty Potty」去年也曾召回商品,原因是有兩名幼兒在使用兒童馬桶腳踏凳時失足跌落。

專家提醒,在浴室使用腳踏凳,要注意是否會滑,特別是兒童如廁時更要小心。

如果在家裡使用腳踏凳,要注意凳子高度必須足夠,假如大腿彎起的角度不到60度,其實跟坐著的效果幾乎沒有兩樣。有些人不用凳子、只靠踮起腳尖,這樣能產生的幫助微乎其微。

有人提倡使用坐式馬桶時,加個小板凳有助於排便順暢。(取自Amazon)
有人提倡使用坐式馬桶時,加個小板凳有助於排便順暢。(取自Amazon)

不過,「SciShow」科學頻道指出,關於姿勢對於排便的影響性,可能還有待更多相關研究來釐清,因為之前的研究樣本數都很少。

他們表示,如果平時並沒有排便問題,就沒有必要修改如廁的姿勢。

另外,有些人誤以為蹲姿可以解決便秘問題,甚至能避免痔瘡、直腸癌,專家澄清,便祕有許多可能的成因,蹲姿雖然可以使排便時出力變小、縮短排便時間,但是姿勢並不是發病的決定性因素。如果身體不適,建議還是尋求專業醫生的幫助。

世界日報



激賞明鏡 1
激賞明鏡 2
比特幣激賞明鏡

3KAXCTLxmWrMSjsP3TereGszxKeLavNtD2
激賞操作及常見問題排除
訂閱明鏡家族電視台

留言